W wielu firmach, praca zdalna stała się codziennością. Sporo osób zmagało się z przybieraniem na wadze na home office. Jak ułożyć dietę, by była prosta, przyjemna i jednocześnie syta? Poznaj zdrowe nawyki żywieniowe dla osób pracujących na home office.
Spis treści
Praca zdalna pomaga w dbaniu o zdrową sylwetkę, czy nie?
Mimo że domowe biuro jest marzeniem każdego i pozwala na spożywanie regularnych posiłków, to często okazuje się być dla wielu trudną drogą do zdrowego odżywiania.
Nie trzeba organizować sobie posiłków, bo nie wychodzi się do biura. Wszystko jest na wyciągnięcie ręki, a mimo to trzymanie się diety okazało się trudniejsze, szczególnie dla tych, którzy pracują online. Sam raport z 2020 roku pokazuje, że 28% dorosłych mieszkańców Polski stwierdziło, że przytyło w pandemii.
Powodów, dla których tak jest, może być mnóstwo. Praca zdalna, wbrew pozorom, może powodować trudności w organizacji. Brak przygotowywania wcześniej posiłków również może być powodem. Sięganie po coś do zjedzenia z lodówki sprawia, że często nie kontrolujemy ilości.
Jednak sama zdalna nie przyczynia się do tycia, a nadwyżka kaloryczna.
Zdrowe nawyki, które warto wdrożyć w pracy online
Ustalenie jasnych granic
Aby efektywnie pracować zdalnie, warto wyznaczyć jasne i konkretne granice dotyczące tego, jak praca powinna wyglądać. Bardzo ważnym aspektem jest wygospodarowanie odpowiedniej przestrzeni. Łóżko nie będzie efektywnym wyborem. Zdecydowanie lepiej usiąść przy biurku. Miejsce naszych działań powinno być również czyste. Dzięki temu nic nie będzie nas rozpraszać.
Zarządzanie czasem
Zarządzanie czasem w pracy zdalnej jest niezwykle ważne. Dlatego powinniśmy planować zadania, które mamy wykonać danego dnia. To również dotyczy się zdrowego odżywiania – warto posiłki przygotować sobie wcześniej, żeby w trakcie pracy nie musieć tracić czasu na gotowanie czegoś ,,na szybko’’. Jeżeli jednak nie mamy czasu na gotowanie, warto skorzystać z cateringu dietetycznego, który dostarcza zbilansowane posiłki pod drzwi.
Wykorzystywanie technologii
Aby zadbać o zdrowie podczas wykonywania pracy zdalnej, oczywiście może pomóc technologia, która przykładowo wylicza czas spędzony przed komputerem i przypomni powiadomieniem, że warto zrobić sobie przerwę od ekranu.
Jeśli natomiast chcemy zadbać o dietę i mamy konkretny cel, na przykład zrzucenie zbędnych kilogramów, dobrze będzie wykorzystywać takie aplikacje, jak np. Fitatu, która pomogą znacznie szybciej i łatwiej wyliczyć kalorie posiłków.
Unikanie rozpraszaczy
Pracując zdalnie, dużo łatwiej o różnego rodzaju rozpraszacze. Prosty dostęp do Facebooka czy Instagrama może skutecznie zepsuć efektywność naszych działań. Dlatego jeżeli wyznaczamy konkretny czas na pracę, to warto wyłączyć wszelkie powiadomienia.
Praca zdalna również niesie ze sobą ryzyko tzw. ,,żywych” rozpraszaczy, czyli innych domowników. Tutaj kluczowe jest wyznaczenie określonych zasad, których bliscy będą przestrzegać. Poza tym, dobrze wykonywać pracę w osobnym pomieszczeniu. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości, to bardzo ważne jest postawienie na komunikację, by domownicy wiedzieli, że w określonym czasie powinni pozwolić osobie pracującej skupić się na działaniu i nie przeszkadzać.
Zadbanie o dobry sen
Dbanie o dobry sen to kolejny aspekt, który sprawi, że praca zdalna będzie nie tylko efektywniejsza, ale również przyczyni się do lepszego zadbania o zdrowie. Kiedy jesteśmy niewyspani, częściej zdarza się nam sięgać po niezdrowe produkty.
Aby lepiej spać, warto zadbać o zaciemnione pomieszczenie, a godzinę przed wypoczynkiem nocnym zrezygnować z używania telefonu czy komputera. Ponadto sama ilość snu jest niezwykle ważna. Mówi się, że przeciętnie dorosły człowiek powinien spać między 7 a 8 godzin. Jeśli natomiast mamy ciężki tydzień pracy i czujemy się zmęczeni w ciągu dnia, dobrze jest zrobić sobie drzemkę . Ważne jednak, aby była to drzemka energetyczna, a nie taka, która zabiera energię.
Zadbanie o aktywność fizyczną
Mówiąc o zdrowych nawykach w pracy zdalnej, nie sposób nie wspomnieć o aktywności fizycznej. Osoby pracujące w domu spędzają wiele godzin przy biurku. Bardzo często jest to praca siedząca, która może w dłuższej perspektywie czasu negatywnie wpływać na postawę kręgosłupa. Dlatego dla zdrowotności warto regularnie trenować. Może to być wizyta na siłowni, bieganie, pływanie – cokolwiek, co sprawia nam przyjemność.
Wykorzystanie wolnego czasu na zdrowe odżywianie
Praca zdalna oferuje dużo możliwości zadbania o zdrowie, a zaoszczędzony czas, który normalnie poświęcalibyśmy na dojazdy do pracy, warto wykorzystać na edukację i wdrażanie zdrowych nawyków. Badania pokazują, że pracując zdalnie ludzie jedzą znacznie więcej posiłków niż tradycyjnie działając z biura. Co ciekawe, w publikacji Antal i Sodexo ,,Jak Polacy jedzą w pracy”, ani jedna osoba nie odpowiedziała, że nie spożyła ani jednego posiłku pracując z domu.
Wypijanie odpowiedniej ilości wody
Praca zdalna to wręcz idealna sytuacja, która pozwala wdrażać nawyk regularnego picia wody. Jest to niezwykle ważne dla naszego organizmu, gdyż woda jest niezbędna w transporcie składników odżywczych do każdej komórki organizmu. Ponadto, podczas procesu odchudzania może być bardzo pomocna, ponieważ wspomaga obniżenie masy ciała.
Zapraszamy do naszej zakładki Diety po więcej podobnych porad!
